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오늘 [하루십분 스트레칭]에서는 탄력있는 허벅지와 코어강화에 도움이 되는 싱글레그 레이즈 동작에 대해 알아보겠습니다.
싱글레그 레이즈 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 누워 한쪽 무릎은 세우고 한쪽 다리는 호흡을 내쉬며 위를 향해 뻗어줍니다.
싱글레그 레이즈 2. 호흡을 마시며 발끝을 세우고 제자리로 돌아오는 동작을 8번 반복합니다.
싱글레그 레이즈 3. 마지막 8번째는 다리를 뻗은 상태에서 앞뒤로 스트레칭을 해 줍니다.
싱글레그 레이즈 4. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하고 총3세트 진행한다.
탄력있는 허벅지와 코어강화에 도움이 되는 싱글레그 레이즈 동작. 이 동작을 꾸준히 하시면 매끈한 허벅지와 복부강화에 도움이되니 오늘도 하루 10분, 꾸준히 하시기 바랍니다!
울산MBC '하루십분 스트레칭' / 필라테스 강사 : 김혜린
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설태주 suel3@usmbc.co.kr
취재기자
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