여러분의 일상에 건강을 배송해드립니다. 오늘 [하루십분 스트레칭]에서는 코어와 어깨 강화에 도움이 되는 사이드 플랭크 동작을 알려드리겠습니다.
사이드 플랭크 1.
우선, 허리가 꺾이지 않게 하이플랭크 자세를 만듭니다.
사이드 플랭크 2.
몸을 옆으로 젖혀 사이드 플랭크 자세를 만들고 위에 있는 팔을 천장으로 뻗습니다. 이 때 골반과 몸이 일직선으로 되도록 유의합니다.
사이드 플랭크 3.
올렸던 팔을 내리면서 하이플랭크 자세로 다시 돌아옵니다. 몸을 반대 방향으로 바꾸고 반대팔을 쭉 뻗어 올립니다.
사이드 플랭크 4.
오른쪽, 왼쪽 번갈아 4번씩 3세트 반복합니다.
코어와 어깨 강화에 도움이 되는 사이드 플랭크 동작! 이 동작을 꾸준히 하시면 코어 강화와 어깨 강화에 도움이되니 오늘도 하루 10분, 꾸준히 스트레칭 해보시기 바랍니다!
울산MBC '하루십분 스트레칭' / 필라테스 강사 : 김혜린
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설태주 suel3@usmbc.co.kr
취재기자
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