◀ＡＮＣ▶
최근 열대야 때문에 밤 잠 설치는
분 들 많으실텐데요,

심하면 불면증에 걸리기도 쉬운데,
박현실의 톡톡정보, 오늘은 여름철 불면증
예방법에 대해 알려드립니다.

◀ＶＣＲ▶

매년 여름철이면 반갑지 않은 손님
'불면증'으로 고생하는 분들이 많아집니다.

낮 시간이 길어지고 열대야까지 나타나면서
온전한 수면을 취하기 힘들기 때문인데요.

전날의 수면은 뇌의 업무처리 능력에 많은
영향을 미치기 때문에 안정된 수면을 취하는
것이 중요합니다.

◀ＩＮＴ▶ 정형태 전문의\/00병원 정신건강
의학과
\"잠을 자지 못 하게 되면 면역력도 떨어지고 만성질환에 걸릴 수 있고 마음적으로도 감정의 불안정과 인지기능 저하를 유발할 수 있습니다.\"

불면증을 해소하기 위해서는 수면 호르몬인
멜라토닌 분비를 활성화해야 합니다.

음식 중에서는 상추나 호두, 그리고 체리와
바나나 같은 과일을 섭취하는 것이 좋고,

이뇨작용을 활발하게 하는 수박이나 오이도
효과적인데, 많은 양은 금물입니다.

또 적당한 햇빛은 밤에 멜라토닌이 분비될 수 있도록 돕기 때문에, 낮에 일부러라도 짧은
산책을 하는 것도 좋습니다.

effect


빗소리나 시냇물 소리 같은 자연의 일정한
소리를 틀어놓고 수면을 취하면 심신에 안정을 얻을 수 있습니다.

(걸으면서)
S\/U)누구나 인생의 1\/3을 잠자리에서
보낸다고 하죠,

과다한 카페인 섭취는 자제하고, 방안의 온도와 습도를 적절히 유지하면 건강한 수면을
취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

톡톡정보, 박현실입니다. \/\/

◀ＥＮＤ▶